夏に向けてシェイプアップ!でもその前に・・・

今年のゴールデンウィークはいかがでしたか?楽しかったですか?

ようやく過ごしやすい日が続くようになってまいりました。そろそろ夏場に向けて筋力強化やシェイプアップ・ダイエットなどといった、からだのお手入れの準備に取り掛かられている方も多いのではないかと思います。

しかし運動を始める前にちょっと待って!

あなたは日頃、からだを動かしていますか?普段あまり運動されていない人が一念発起して取り組んでみたところで、長続きする確率が極めて少ないのには理由があります。

それは現状の自分を過大評価してしまっているという点。

多くの方は【自分はこうなりたい】と理想的な目標を立て、初日から飛ばし気味のトレーニング内容を頑張ってこなし、心地よい疲労感に満足して初日を終えます。しかし翌日以降は反動であちこちに痛みが走り、『今日は休みにしよう』、『コレが治ったら・・』などの名目で休んでしまう、これがきっかけでサボリ癖がつき、結果的に途中で断念してしまうパターンです。これではせっかくの意気込みも水の泡・・・。なので、今回は継続できるワンポイントアドバイスをお教えしたいと思います。

 ●自分の現状を把握する

『昔はこうだったたんだよ~』、『今でもその気になればできるぜ~』・・・しかしそれは昔のアナタ、悲しいかな現在のアナタではないのです。まずは一週間のライフスタイルを振り返り、どのような食生活、運動、睡眠をとっているかを今一度確認してみて下さい。

●オーバーワークをしない

やる気に満ち溢れる初日、もうちょっとだけ、と必要以上に頑張ってしまう事が多々あります。でもこれは大きな誤り!筋肉や内臓に負担を強いられるだけに限らず、翌日以降の自分へのプレッシャーにもなりかねません。特に普段から運動不足という方はなおさら。そこで、はじめの頃は物足りないというくらいのメニューからこなしてみて下さい。

(例)walking 20~30分、水中walking 15~20分、ストレッチ、筋トレ(インナーマッスル)【※インナーマッスルについては改めて書いていきます。】

いきなりのjogはケガの元!膝・アキレス腱・足裏など痛みを誘発する事があります。まずはjogに耐えられる筋力をつけていく事が先決です。はじめはwalkingで徐々に時間・距離を延ばし、慣れてきたら早歩きでスピードを上げていくようにしましょう。しっかりと土台の筋肉をつくる事が重要です。早歩きにも慣れた時にはゆっくりめでjogに移行してみましょう。その頃には同時に心肺のトレーニングもできているはずです。

●無理なスケジュールで行わない

いざ始めてみたところで仕事・家事が忙しい、天気が悪い、体調が悪いetc.でできない日もあると思います。毎日実行と目標を立てていたら、嫌気がさしたり自分を追い込んだりとストレスを感じてしまう事でしょう。そこで、とりあえずは週4回くらいを目標に実行してみて下さい。一週間の中で3日やらなくてもよい、という保険があると気持ちにも余裕が生まれ、やれるときにやろうという気にもなるものです。そんなに休み休みで大丈夫なの?と疑問をもたれるかもしれませんが、まずは【からだを動かす事に慣れる事】と【長期的に継続する事】が目的です。そして敢えて毎回運動する時間を割かずに日常生活の中でも工夫して取り入れてみるのもよいでしょう。

(例)出勤・買い物時における回り道、階段を利用、身の回りの拭き掃除、TV見ながらの運動etc.

からだを動かすことに少しずつ慣れてきたころに徐々に回数を増やしてみましょう。からだはある程度その運動に慣れると、維持はできますが向上はしません。いつまでも1桁の足し算をやっているようなものです。それを2桁の足し算、引き算、掛け算に移行していくためにはそれなりの準備が必要です。からだも同じようにステップアップさせるためには負荷をかけての筋力強化が欠かせません。

●頑張ったからだへのご褒美

運動前にケガをしないようにウォーミングアップしますよね。ただ、多くの方に見られがちなのは運動後のクールダウンを怠ること。これ、本当にいけません!疲労を残さないということは、脳や筋肉に対して『これから休みますよ~』という合図を送ることで、自律神経系の副交感神経の働きを促すという事です。時間がない!なんていわずに、ゆ~っくりとストレッチ運動してみて下さい。きっと穏やかなでスッキリした気持ちになれますよ。また運動後にはアイシングを行うことで疲労回復の手助けになります。やり方については、ブログ内の【温熱と冷却について】を参考にしてみて下さい。

 

活字にすると、なんだか面倒だな~って思うかもしれません。が、やってみると思った以上にカンタン!また、からだをしっかり動かす意識をもてるようになると、筋肉が本来のからだを支えるサポートができるようになります。肩こりや腰痛などの改善にぜひお役立て下さい。運動不足で悩んでいるアナタ、素敵な夏を過ごせるように頑張っていきましょう!

 

夏に向けてシェイプアップ!でもその前に・・・” への1件のコメント

  1. ピンバック: 2km泳ぐようになってもうすぐ2年 – 水のきらめき

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