運動しようかな・・・

こんにちは、TOMOです。

12月に入って随分と冷え込んできました。年の瀬が迫りますと今までの蓄積していた疲労や免疫の低下で体調を崩しがちになってまいります。悪くなる前に自己免疫を高め、お身体のメンテナンスなどに心がけましょう!

さて、最近たま~にではありますが、近所のジムに通ってます。もっとも体力回復とダイエットが目的なんですけど・・・(^_^;)

そこで毎度感じるのが、明らかな体力低下・・・全盛時から何年経ってる、日頃どれだけ運動しているんだ!と言われれば見も蓋もありませんが、やっぱり気持ちだけは若い時のまま。ついついその時の気分で頑張っちゃいそう・・・そんな時ほど身体と相談してブレーキをかけます。

トレーニングのやりかたひとつで、健康回復にもダメージ蓄積にもつながるということを頭の片隅にとどめておいて下さい。これからトレーニングを始めたいなって方に、下記に簡単なポイントをご紹介します。参考にされてみて下さい。

 

まずは身体を慣らすために低負荷でも良いので定期的に動かすこと。最初は週3~4でもかまいません。

身体が慣れてきたら徐々に動かす日を増やしたり、運動の負荷を上げていきましょう。同じトレーニングですと、ある一定の筋量が備わると維持はできますが、それ以上上がりません。

目的に沿ったトレーニングを行いましょう。例えば有酸素系、速筋系、インナーマッスル系、ストレッチなど。ただがむしゃらに行っても効果はありません。どのような目的でどうしていきたいかを意識させるだけでも効果は変わります。

ケガ・疲労防止のために必ずウォームアップ・クールダウンを!こちらもやるとやらないで雲泥の差がでます。ご自身の大切なお身体ですので、しっかりとセルフケアしましょう。また、運動後のアイシングは特におススメです。

 

寒くなると、食べ物も美味しいし運動がおっくうになりがちです。しっかり汗をかいて代謝をうながし、ウィルスに負けない強い身体づくりに頑張りましょう(^^)

 

※TOMOカイロプラクティックの年内営業は12月30日まで 年明けは1月4日からです。また、時間外施術をご希望の方はお問い合わせ下さい。

 

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